Інформаційна антитютюнова кампанія "Кидай курити зараз"
Повірте, кинути курити — одне із кращих рішень у вашому житті! Це під
силу кожному, однак декому доведеться докласти трохи більше зусиль.
Ось поради лікаря, фахівця з відмови від куріння Отто Стойки.
Лише невеликий відсоток людей може кинути курити з першої спроби —
більшості потрібно декілька. У цьому немає абсолютно нічого страшного,
адже в процесі ви напрацьовуєте досвід, який вам допоможе при наступній
спробі.
Для початку пройдіть декілька тестів:
оцінка причин залежності від тютюнокуріння
http://stopsmoking.org.ua/addiction/otsinka-prichin-zalezhnosti-vid-kurinnya/
рівень фізичної залежності від нікотину
http://stopsmoking.org.ua/addiction/test-na-fizichnu-zalezhnist-vid-nikotinu/
готовність кинути курити
http://stopsmoking.org.ua/howto/test-na-gotovnist-kinuti-kuriti/
Створіть свій власний план відмови від куріння
http://stopsmoking.org.ua/howto/plan-pripinennya-kurinnya/:
· Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.
· Повідомте родину та друзів про своє рішення — кидати курити простіше
з підтримкою найближчих.
· Сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння.
· Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з’ясувати, що
може спровокувати закурити.
· Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та
робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички.
Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти
льодяники, соломинки, призначені лікарем препарати для припинення
куріння (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо.
· Подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення
(наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).
Поради від ВООЗ, якщо сильно тягне закурити https://cutt.ly/KnGghnp
· Глибоке дихання: зробіть 10 глибоких вдихів, щоб розслабитися, поки
бажання не пройде.
· Випийте воду.
· Зробіть щось інше, щоб відволіктися: приймайте душ, читайте, гуляйте,
слухайте музику!
Шукайте більше лайфхаків з відмови від куріння на сайті
http://www.stopsmoking.org.ua/.
А за потреби не соромтеся звернутися за професійною допомогою до
сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта — це суттєво підвищить
шанси на успіх!
Також можна отримати консультацію у діджитал фахівця ВООЗ
https://www.who.int/ru/news-room/spotlight/using-ai-to-quit-tobacco
#ВсесвітнійДеньБезТютюну2021
#КидайКуритиЗараз
#WorldNoTobaccoDay2021
#CommitToQuit
